Halaman
Senam
Ketangkasan
85
Pernahkah kamu melompat, berguling,
dan memutar? Gerakan-gerakan tersebut
ada dalam senam ketangkasan. Senam
ketangkasan ada dua macam, yaitu
menggunakan alat dan tanpa menggunakan
alat.
Senam ketangkasan memerlukan
keberanian karena untuk melakukan
gerakan tersebut dengan baik perlu ada
latihan. Bagaimana cara melakukan senam
ketangkasan dengan baik dan benar? Alat
apa saja yang digunakan untuk senam
ketangkasan? Ayo, praktikkan senam
ketangkasan dasar dengan benar.
Bab 8
Kata Kunci
• Melompat
• Ketangkasan
• Berguling
• Keseimbangan
• Lompat
• Tolakan
Sumber:
Dokumentasi Penerbit
86
Senang Belajar Penjasorkes
untuk Kelas III
Tujuan:
Mempersiapkan kondisi siswa terhadap aktivitas yang akan
dilakukan. Melatih konsentrasi dan kejujuran.
Media:
Area permainan dan peluit.
Cara Bermain:
Buatlah lingkaran dengan jarak antara pemain satu tangan. Hitunglah
ke samping kiri lingkaran 1, 2, 3, dan diulangi sampai orang terakhir
.
Ingatlah angka yang disebutkan tadi. Bila ada aba-aba peluit dan
tangan menunjukkan angka antara 1, 2, dan 3, maka orang yang
bersangkutan dengan angka tersebut lari berpindah tempat. Pindah
tempat sesuai dengan angka yang ditunjukkan. langi permainan
berkali-kali dengan mengubah petunjuk angka.
Aturan Permainan:
1.
Berdiri dalam lingkaran dan tidak boleh bersinggungan
dengan teman lainnya.
2.
Orang yang tidak disebutkan petunjuk angkanya tidak boleh
bergerak.
3.
Orang yang disebut petunjuk angkanya harus bertukar tempat.
4.
Siswa yang salah bergerak, dihukum sesuai dengan materi
yang akan diberikan.
Permainan
Tunjuk Angka
Sumber:
Dokumentasi Penerbit
Senam Ketangkasan
87
1. Loncat Memutar Badan
di Tempat
Berbarislah dengan posisi badan tegak.
Pandangan lurus ke depan. Tangan menyilang
memegang dada. Loncatlah ke atas dengan
memutarkan badan ke kiri. Tolakkan kedua
kaki untuk meloncat. Lakukan sikap mendarat
sempurna dengan kedua kaki. langi
gerakan tersebut secara berulang dan ubah
arah putaran.
2. Loncatan Dada
Berbarislah dengan posisi badan tegak.
Pandangan lurus ke depan, posisi tangan
di samping. Loncatlah ke atas dengan
menolakkan kedua kaki. Tekuklah lutut
sampai mengenai dada saat meloncat.
Mendarat sempurna dengan kedua kaki dan
seimbang.
Senam Ketangkasan
Tidak Menggunakan Alat
Loncat memutar
badan di tempat
Gambar 8.1
Loncatan dada
Gambar 8.2
S
T
A
Induk senam
Indonesia disebut
PERSANI.
PERSANI
singkatan dari
Persatuan
Senam Seluruh
Indonesia
Tahukah
Kamu?
Sumber:
Dokumentasi Penerbit
Sumber:
Dokumentasi Penerbit
88
Senang Belajar Penjasorkes
untuk Kelas III
3. Lompat Satu Kaki
Berdirilah tegak dan berbaris ke samping.
Pandangan lurus pada arah melompat.
Lakukanlah lompatan dengan satu kaki ke
depan. Lakukan gerakan tersebut sampai
garis
finish
lebih kurang 10 meter. Setelah
selesai, lakukan gerakan dengan kaki yang
berbeda.
4. Lompat dengan Memutar
Badan ke Depan
Berdirilah tegak dengan posisi tangan
di samping badan. Pandangan ke depan.
Lompatlah ke depan sambil memutar badan.
Daratkan badan dengan sempurna, dengan
menjaga keseimbangan. Lakukan gerakan
tersebut pada jarak lebih kurang 10 meter.
Lompat satu kaki
Gambar 8.3
Lompat memutar
badan di tempat
Gambar 8.4
Sumber:
Dokumentasi Penerbit
Sumber:
Dokumentasi Penerbit
Senam Ketangkasan
89
5. Melompat pada Badan
Teman
Berdirilah tegak membuat barisan berderet
ke belakang. Atur jarak agar tidak terlalu dekat.
Kemudian, bungkukkan badan dan tekuk lutut
ke bawah. Siswa paling belakang siap untuk
melompat. Arah lompatan ke depan melalui
badan teman. Lakukan gerakan tersebut
secara berulang dan bergantian.
Senam Ketangkasan
Menggunakan Alat
1. Berjalan di Atas Bakiak
Bakiak adalah permainan tradisional untuk
perlombaan. Bakiak dibuat dari sepasang
kayu sebagai pijakan. Pada bakiak, dipasang
karet atau kain keras untuk menahan pijakan.
Permainan ini dilakukan oleh tiga orang
dalam satu bakiak. Pemain berlari bersamaan
menuju garis
fi
nish atau garis
fi
nal.
Melompat pada
badan teman
Gambar 8.5
Berjalan di atas
bakiak
Gambar 8.6
S
M
B
Sumber:
Dokumentasi Penerbit
Sumber:
Dokumentasi Penerbit
Catatan
Berhati-hati saat melompati badan temanmu.
Lakukanlah dengan disiplin.
90
Senang Belajar Penjasorkes
untuk Kelas III
2. Berjalan Menggunakan
Egrang
grang adalah permainan tradisional
yang dibuat dari sepasang bambu untuk
berjalan. Pada bagian bawahnya dibuat
dudukan untuk berpijak. Berjalanlah dengan
menyeimbangkan badan di atas egrang.
ntuk latihan, dapat dilakukan dengan
berpegangan pada teman.
Berjalan
menggunakan egrang
Gambar 8.7
Melompat satu kaki
ke lubang ban
Gambar 8.8
Sumber:
Dokumentasi Penerbit
Sumber:
Dokumentasi Penerbit
Catatan
Berhati-hati saat menggunakan egrang.
3. Melompat Satu Kaki
ke Lubang Ban
Buatlah barisan ban dengan jarak lebih
kurang 1 meter. berbarislah ke belakang.
Siswa pertama melompat dengan satu kaki
sampai akhir ban. Kemudian diikuti siswa
berikutnya. Lakukan gerakan tersebut secara
berulang dengan mengubah posisi kaki untuk
melompat.
Senam Ketangkasan
91
4. Berlari Zig-Zag Melewati
Lubang Ban
Buatlah barisan ban dengan posisi
ig- ag. Berlarilah pada lubang ban yang
tersusun. Arah lari ig- ag sesuai dengan
posisi ban. Jarak antara ban lebih kurang
1 m. Lakukanlah gerakan secara berulang
dan bergantian dengan teman.
Berlari ig-
zag melewati
lubang ban
Gambar 8.9
Berlari
melompati tali
Gambar 8.10
Sumber:
Dokumentasi Penerbit
Sumber:
Dokumentasi Penerbit
5. Berlari Melompati Tali
Peganglah satu tali dengan posisi
berhadapan. Aturlah ketinggian lompatan.
Kemudian, berbaris bergantian melompat
pada tali. Lakukanlah gerakan tersebut secara
bergantian. Aturlah ketinggian lompatan agar
semakin meningkat.
92
Senang Belajar Penjasorkes
untuk Kelas III
Ringkasan Bab 8
1. Senam ketangkasan ada dua macam, yaitu menggunakan alat
dan tanpa menggunakan alat.
2. Senam tanpa menggunakan alat salah satunya adalah lompatan
memutar. Lompat memutar adalah lompat dengan menolakkan
kaki ke atas. Bersamaan dengan lompatan badan diputar.
3. Senam menggunakan alat bisa dilakukan dengan melompati
tali, melompat satu kaki ke dalam lubang ban.
Berjalan dengan Kaleng
Gambar 8.11
Evaluasi Diri
Apakah kamu sudah mengerti dan dapat mempraktikkan
gerakan senam ketangkasan? Jika terdapat materi yang tidak kamu
mengerti dan gerakan yang belum bisa kamu lakukan, tanyakan
kepada gurumu. Kemudian, mintalah penjelasannya.
Lakukanlah tugas berikut.
Coba kamu ukur berapa jauh lompatanmu. Setelah berlatih,
apakah lompatan kamu bertambah jauh?
Sumber:
Dokumentasi Penerbit
6. Berjalan dengan Kaleng
Buatlah kaleng yang dipasang tali pada
tengahnya untuk pegangan. Kamu dapat
berjalan di atas kaleng dengan menjepit
tali menggunakan ibu jari kaki. Kemudian,
gerakkan kaki bersamaan dengan mengang-
kat tangan.
Senam Ketangkasan
93
1. Agar baik, melompat dilakukan
dengan .
a.
menolakkan kaki sekuat
mungkin
b.
melangkah
c.
berlari
2. Melompat dan memutar badan
di tempat termasuk senam
ketangkasan .
a.
menggunakan alat
b.
tidak menggunakan alat
c.
keseimbangan
3. Senam ketangkasan tanpa
menggunakan alat dengan
latihan .
a.
melompati tali
b.
lompat ke dalam
lubang ban
c.
melompat satu kaki
4. Gambar berikut merupakan
seseorang sedang melakukan
latihan ketangkasan .
5. Gerakan senam menggunakan
alat dapat dilakukan dengan
latihan .
a.
berlari ig- ag
b.
melompat memutar
c.
melompat memutar ke
depan
6. Melompati tali merupakan jenis
latihan senam ketangkasan .
a.
menggunakan alat
b.
tidak menggunakan alat
c.
keseimbangan
7. Melompat satu kaki ke dalam
lubang ban dilakukan dengan
lompatan .
a.
satu kaki
b.
dua kaki
c.
tolakan kaki
8. Melompat melalui lubang
termasuk latihan senam .
a.
senam lantai
b.
senam ketangkasan
c.
senam ritmik
9. Lompatan memutar, posisi
badan .
a.
ditekuk
b.
ditolakan
c.
diputar
10. Jalan dengan egrang termasuk
senam ketangkasan .
a.
menggunakan alat
b.
tidak menggunakan alat
c.
keseimbangan
Evaluasi Bab 8
a.
menggunakan alat
b.
tidak menggunakan alat
c.
keseimbangan
Kerjakan pada buku tugasmu.
A. Pilihlah jawaban yang paling tepat.
Sumber:
Dokumentasi Penerbit
94
Senang Belajar Penjasorkes
untuk Kelas III
1. Senam ketangkasan terbagi dua, yaitu ... dan ....
2.
Berjalan di atas kaleng termasuk senam ....
3.
Melompat ke depan dengan memutar badan termasuk
senam ....
4.
Lari zig-zag berlari dengan arah ....
5. grang terbuat dari ....
B. Lengkapilah titik-titik berikut.
C.
Peragakan gerakan berikut.
1. Gerakan lompat.
2.
Gerakan lompat dengan memutar badan ke depan.
3. Melompati ban.
4. Berlari zig-zag melewati lubang ban.
5. Berlari melompati tali.